毎晩の仕上げ磨き、「これで本当に磨けているのかな」と不安になりませんか。
元歯科衛生士で2児の母、ゆきです。
仕上げ磨きは、寝かせて上からのぞく姿勢と、鉛筆持ちの軽い力を押さえるだけでぐっと楽になります。
あとは虫歯になりやすい3か所に狙いを絞るだけなので、毎晩の時間もそれほど長くはかかりません。
姿勢・持ち方・奥歯の溝の磨き方を、衛生士時代に親御さんへお伝えしていた順番でまとめました。
目次
仕上げ磨きは「寝かせて上からのぞく」が基本
ひざに頭をのせて、上からのぞきこむ
仕上げ磨きの姿勢は、子どもをあお向けに寝かせて、親のひざに頭をのせるのが基本です。
ライオン歯科衛生研究所の小児歯科医による解説でも、この姿勢で上からのぞきこむように磨く方法が紹介されています。
頭が安定するので急に動いてもケガをしにくく、口の奥まで見えるのがいいところです。
向かい合わせだと上の奥歯が見えない
同じ解説では、向かい合わせの姿勢は頭が固定しにくく、上の奥歯がほとんど見えないのですすめられていません。
衛生士時代、「洗面所で向かい合って磨いています」という親御さんはとても多かったんです。
姿勢を変えるだけで、見えていなかった汚れに気づけることがよくありました。
体が大きくなってきたら
小学生になると、ひざの上に寝かせるのは少し窮屈になりますよね。
わが家の小2の上の子は、ソファに座った私の前の床に座らせて、頭を私のおなかにもたせかけて上を向いてもらっています。
上からのぞける姿勢なら、寝かせなくても大丈夫です。
小学生になっても仕上げ磨きを続けたほうがいい理由は、仕上げ磨きは何歳まで？小学生でもやめない方がいい理由にまとめています。
歯ブラシの持ち方と力加減
鉛筆を持つように、軽く
歯ブラシはグーで握らず、鉛筆を持つように持ちます。
ライオン歯科衛生研究所の解説によると、グーで握ると力が強くなりすぎたり、細かく動かせなかったりするそうです。
鉛筆持ちなら角度をつけやすく、力の加減もしやすくなります。
力加減は「毛先が少し広がるくらい」
軽すぎても汚れは落ちません。
目安は、毛を歯の面にまっすぐ当てたとき、毛先が少し広がるくらいの力です。
こうすると、毛先が歯と歯ぐきの境目や歯と歯の間に入りこんで、汚れをかき出してくれます。
1〜2本ずつ、小刻みに動かす
動かし方は、5〜10mmくらいの幅で小刻みに、1〜2本ずつ。
日本歯科医師会の歯の学校でも、軽い力で小刻みに動かし、1か所あたり20回程度を目安に磨く方法が紹介されています。
大きく横にゴシゴシ動かすと、歯の表面の出っぱったところしか当たらず、すき間の汚れが残ります。
奥歯の外側は「口を少し閉じて」
意外と磨けていないのが、奥歯の頬側（外側）です。
「あーんして」と大きく口を開けさせると頬の筋肉が張って、歯ブラシが奥まで入りにくくなります。
同じ歯の学校の記事でも、奥歯の頬側は口を閉じ気味にしたほうが磨きやすく、唇のはしを歯ブラシの柄で軽く引っぱると奥まで届きやすいと紹介されています。
仕上げ磨きでは、頬側を磨くときだけ「お口をちょっとだけ閉じてね」と声をかけるのがおすすめです。
衛生士時代に親御さんへこれを伝えると、「全然届いていなかった」と驚かれることがよくありました。
| よくある磨き方 | 見直したいポイント |
|---|---|
| 向かい合わせで磨く | ひざに寝かせて上からのぞく |
| グーで握ってゴシゴシ | 鉛筆持ちで、毛先が少し広がる程度の力 |
| 大きく横に動かす | 5〜10mm幅で小刻みに、1〜2本ずつ |
| 毎回同じところから磨く | 順番を決めて、ときどき逆回りにする |
虫歯になりやすい3か所の磨き方
ライオン歯科衛生研究所の解説では、乳歯で虫歯になりやすい場所として「奥歯のかみ合わせ」「上の前歯の外側」「歯と歯の間」が挙げられています。
時間がない日も、この3か所だけは優先して磨きましょう。
| 時期の目安 | 口の中の様子 | 重点的に磨きたい場所 |
|---|---|---|
| 1〜2歳ごろ | 前歯が中心 | 上の前歯の外側と、歯ぐきとの境目 |
| 1歳半〜3歳ごろ | 乳歯の奥歯が生えそろう | 奥歯の溝、奥歯どうしの間 |
| 6歳前後 | 6歳臼歯が生えてくる | 生えかけの6歳臼歯の溝 |
奥歯の溝は「畳の目」を掃くように
奥歯のかむ面には細かい溝があって、畳の目にほこりが入りこむように汚れがたまります。
歯ブラシの毛先を溝にまっすぐ当てて、その場で小刻みに震わせるように動かすのがコツです。
大きく動かすと、毛先が溝の上をすべっていくだけになってしまいます。
実は、わが家の上の子も奥歯の溝に初期の虫歯ができたことがあります。
衛生士なのに、と落ち込みましたが、毎晩磨いていたつもりでも、溝の奥まで毛先が届いていなかったんです。
それ以来、奥歯の溝だけは「10数える間」と決めて、毛先を当てたまま動かすようにしています。
上の前歯は上唇のすじを指でガード
上の前歯の真ん中には、上唇の裏から歯ぐきにのびるすじ（上唇小帯）があります。
ここに歯ブラシが当たると痛いので、仕上げ磨きを嫌がる原因になりがちです。
日本小児歯科学会のこどもたちの口と歯の質問箱では、保護者の指で上唇をめくってすじが見えるようにし、すじを避けて1本ずつ磨く方法や、人差し指ですじを押さえて守る方法が紹介されています。
2歳ごろまでは、上の前歯の歯と歯の間や、歯と歯ぐきの境目が虫歯になりやすいとも書かれています。
歯と歯の間はフロスで
奥歯どうしがくっついて生えてくると、歯と歯の間は歯ブラシの毛先が届きません。
ここはフロスの出番です。
日本小児歯科学会は、フロスを使ってもすきっ歯になることはないとして、積極的に使うようすすめています。
わが家は、持ち手のついたY字型のフロスを使っています。
糸を指に巻くタイプより片手で扱いやすく、寝かせた姿勢のままでも奥歯に入れやすいんです。
磨く順番と、いちばん大事な時間帯
順番を決めて「一筆書き」に
思いついた場所から磨き始めると、よく磨く場所といつも忘れる場所が、知らないうちに決まってしまいがちです。
日本小児歯科学会も、順番を決めて磨くと磨き残しを防げること、ときどき逆の順番で磨くのもよいことを紹介しています。
ライオン歯科衛生研究所の解説によると、磨く人の利き手によってクセがあり、右利きなら右側の犬歯のあたりに汚れが残りやすいそうです。
自分が磨きにくい場所を後回しにしない順番にしておくと、子どもが動き出して時間切れ、というときにも飛ばさずに済みます。
いちばん大事なのは寝る前の1回
寝ている間は唾液が減るので、夜は虫歯になりやすい時間です。
毎食後に磨けない日があっても、寝る前の1回だけは丁寧に仕上げ磨きをしてあげてください。
年齢に合ったフッ素入り歯みがき粉の量は、乳歯が生えたら歯磨きはいつから？最初の歯ブラシの選び方の表を参考にしてください。
磨いたあとの過ごし方も大切です。
日本小児歯科学会は、フッ素入りの歯みがき粉で磨いたあとはうがいを1回だけにして、1〜2時間は飲んだり食べたりしないようすすめています。
わが家では「仕上げ磨きのあとは、もう何も食べないし飲まない」が約束です。
この約束のおかげで、寝る前にジュースや牛乳をほしがることも自然となくなりました。
かける時間はひとつの目安で
日本小児歯科学会は、歯ブラシに慣れはじめた赤ちゃんなら1本5秒くらいで十分としています。
乳歯は全部で20本なので、1本5秒でも2分近くかかる計算です。
タイマーで測るより、好きな歌を1〜2曲歌い終わるまで、のように区切りを決めておくと、子どもも終わりが見えて頑張れます。
嫌がるときは「痛くない・苦しくない・短く」
嫌がる理由は「痛い」か「苦しい」が多い
子どもが仕上げ磨きを嫌がるとき、多いのは力が強すぎる、上唇のすじに当たる、といった「痛い」理由です。
もうひとつが「苦しい」。
日本小児歯科学会によると、口を開けさせたまま磨き続けると唾液がのどにたまり、息がしづらくなるそうです。
途中で一度歯ブラシを抜いて、唾液を飲みこむ間をつくってあげると楽になります。
イヤイヤ期は「人・時間・場所」を毎日同じに
ライオン歯科衛生研究所の解説では、仕上げ磨きをする人や時間、場所をできるだけ毎日同じにして、短時間でしっかり終わらせることがすすめられています。
「歯みがきは嫌だけど、いつもすぐ終わる」と子どもが覚えてくれれば、だんだん落ち着いてくるそうです。
どうしても体を押さえる必要があるときは、家族に手伝ってもらうか、親の太ももで頭をはさんで固定する方法も紹介されています。
衛生士として親御さんに「仕上げ磨きは小学生まで」とお伝えしていた私も、上の子が2歳のときは全力で拒否されました。
教科書どおりにはいかないものだと思い知って、それからは3か所だけでも磨けたら合格、と考えるようにしています。
まとめ
仕上げ磨きのやり方を振り返ります。
- 姿勢は、ひざに頭をのせて上からのぞく。向かい合わせは避ける
- 歯ブラシは鉛筆持ちで、毛先が少し広がるくらいの力で小刻みに
- 奥歯の溝、上の前歯、歯と歯の間の3か所を優先し、歯と歯の間はフロスで
- 順番を決めて磨き、寝る前の1回を大切に
毎晩完璧に磨くのは、プロだった私でも無理でした。
完璧じゃなくて大丈夫なので、まずは姿勢と持ち方から見直してみてください。
磨き方に迷ったら、子どもの歯を見慣れている歯医者さんで一度見てもらうと安心です。